Zielpuls-Rechner (Karvonen-Methode)
Trainingspulsbereiche anhand von Alter und Ruhepuls berechnen
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Geben Sie Alter und Ruhepuls ein, um mit der Karvonen-Formel Ihren maximalen Puls und Ihre Herzfrequenzreserve (HFR) zu berechnen, und sehen Sie Zielpulsbereiche für vier Trainingsintensitäten vom Aufwärmen bis zur anaeroben Schwelle. Nützlich für alle, die mit der richtigen Cardio-Intensität für Fettabbau oder Ausdauer trainieren möchten – alle Berechnungen laufen direkt im Browser, ohne Datenübertragung an einen Server.
Anleitung
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Geben Sie Ihren Ruhepuls in bpm ein (am besten direkt nach dem Aufwachen gemessen).
- Maximaler Puls und Herzfrequenzreserve (HFR) werden automatisch berechnet.
- Prüfen Sie die vier Zielbereiche von Erholung bis zur anaeroben Schwelle mit ihren bpm-Werten.
FAQ
- Wie wird die Karvonen-Formel berechnet?
- Vom maximalen Puls (220 minus Alter) wird der Ruhepuls abgezogen, um die Herzfrequenzreserve zu erhalten, diese wird mit der Intensität (%) multipliziert und der Ruhepuls wieder addiert.
- Wie unterscheidet sich das von einer Formel, die nur das Alter nutzt?
- Die Karvonen-Methode berücksichtigt zusätzlich den Ruhepuls, der das Fitnessniveau widerspiegelt, und liefert so einen individuelleren Zielbereich.
- Welcher Bereich eignet sich am besten zur Fettverbrennung?
- Die Intensitätszone von 60-70% gilt allgemein als am effizientesten zur Fettverbrennung.