Trainingspuls-Rechner (Karvonen-Formel)
Zielherzfrequenz-Bereiche je Belastungszone aus Alter und Ruhepuls berechnen
Geben Sie Ihr Alter und Ihren Ruhepuls ein: Der Rechner ermittelt nach der Karvonen-Formel Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenzreserve (HRR) und zeigt die passenden Pulsbereiche von der Aufwärmzone bis zur anaeroben Schwelle. Ideal für alle, die Ausdauertraining oder Abnehmeinheiten mit der richtigen Intensität steuern möchten. Alle Berechnungen laufen unmittelbar im Browser ab, Ihre Eingaben werden nicht an einen Server übertragen.
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Anleitung
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Tragen Sie Ihren Ruhepuls in Schlägen pro Minute ein (am besten morgens vor dem Aufstehen gemessen).
- Maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve (HRR) werden automatisch berechnet.
- Sehen Sie sich die vier Zielpulsbereiche von der Regenerationszone bis zur intensiven anaeroben Zone an.
FAQ
- Wie funktioniert die Karvonen-Formel?
- Von der maximalen Herzfrequenz (HFmax = 220 minus Alter) wird der Ruhepuls abgezogen; die so ermittelte Herzfrequenzreserve (HRR) wird mit der gewünschten Intensität in Prozent multipliziert und der Ruhepuls anschließend wieder addiert.
- Worin liegt der Unterschied zur reinen Berechnung nach dem Alter?
- Die Karvonen-Formel bezieht den Ruhepuls und damit Ihr Fitnessniveau mit ein und liefert deshalb Zielbereiche, die deutlich besser zu Ihrer individuellen Ausdauerleistung passen.
- Welche Zone eignet sich am besten zur Fettverbrennung?
- Als besonders effizient für die Fettverbrennung gilt allgemein der Bereich von 60 bis 70 Prozent Intensität, die klassische aerobe Fettverbrennungszone.