목표 심박수 계산기 (카보넨 공식)
나이·안정시 심박수로 운동 강도별 목표 심박수 구간 계산
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나이와 안정 시 심박수를 입력하면 카보넨 공식으로 최대 심박수와 여유 심박수(HRR)를 계산하고, 워밍업부터 무산소 임계 구간까지 강도별 목표 심박수 범위를 보여줍니다. 유산소 운동이나 다이어트 목적의 운동 강도를 정확히 맞추고 싶은 분에게 유용하며, 모든 계산은 브라우저에서 즉시 처리되어 입력값이 서버로 전송되지 않습니다.
사용 방법
- 나이(세)를 입력합니다.
- 안정 시 심박수(bpm)를 입력합니다 (아침에 일어나기 전 측정값 권장).
- 최대 심박수와 여유 심박수(HRR)가 자동으로 계산됩니다.
- 회복 단계부터 고강도 무산소 구간까지 4단계 목표 심박수 범위를 확인합니다.
자주 묻는 질문
- 카보넨 공식은 어떻게 계산되나요?
- 최대 심박수(HRmax=220-나이)에서 안정 시 심박수를 뺀 여유 심박수(HRR)에 운동 강도(%)를 곱한 뒤 다시 안정 시 심박수를 더해 계산합니다.
- 단순히 나이만으로 계산하는 방식과 무엇이 다른가요?
- 카보넨 공식은 안정 시 심박수(체력 수준)를 함께 반영해 개인의 심폐 체력에 맞는 더 정확한 목표 구간을 제시합니다.
- 체지방 연소에 가장 좋은 구간은 어디인가요?
- 일반적으로 강도 60-70% 구간(체지방 연소 유산소 영역)이 지방 연소에 효율적인 것으로 알려져 있습니다.