❤️ 目標心拍数計算機(カルボーネン方式)

年齢と安静時心拍数を入力すると、カルボーネン方式で最大心拍数と予備心拍数(HRR)を算出し、ウォームアップから無酸素性作業閾値まで4段階の目標心拍数ゾーンを表示します。有酸素運動やダイエット目的で正確な運動強度を把握したい方に役立ち、計算はすべてブラウザ内で完結しサーバーに送信されません。

使い方

1. 年齢(歳)を入力します。
2. 安静時心拍数(bpm)を入力します(起床直後の測定値が推奨です)。
3. 最大心拍数と予備心拍数(HRR)が自動計算されます。
4. 回復期から高強度無酸素領域まで4段階の目標心拍数ゾーンを確認します。

よくある質問

カルボーネン方式の計算方法は?

最大心拍数(220-年齢)から安静時心拍数を引いた予備心拍数(HRR)に運動強度(%)を掛け、そこに安静時心拍数を再度加えて算出します。

年齢のみで計算する方式と何が違いますか?

カルボーネン方式は体力レベルを反映する安静時心拍数も考慮するため、より個人に合った目標ゾーンを示せます。

体脂肪燃焼に最も適したゾーンはどこですか?

一般的に強度60-70%のゾーンが体脂肪燃焼に効率的とされています。