目標心拍数計算機（カルボーネン法）
年齢と安静時心拍数から運動強度別の目標心拍数ゾーンを算出
年齢と安静時心拍数を入力すると、カルボーネン法で最大心拍数と予備心拍数（HRR）を計算し、ウォームアップから無酸素性作業閾値までの強度別の目標心拍数の範囲を表示します。有酸素運動やダイエット目的のトレーニングで運動強度を正確に管理したい方に役立ちます。計算はすべてブラウザ上で即座に処理され、入力した数値がサーバーに送信されることはありません。
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🔒 すべてブラウザ内で処理されます。アップロードしたファイルや入力内容がサーバーに送信されることはありません。
使い方
- 年齢（歳）を入力します。
- 安静時心拍数（bpm）を入力します（朝、起床前に測定した値がおすすめです）。
- 最大心拍数と予備心拍数（HRR）が自動で計算されます。
- 回復ゾーンから高強度の無酸素ゾーンまで、4段階の目標心拍数の範囲を確認します。
よくある質問
- カルボーネン法はどのように計算しますか？
- 最大心拍数（HRmax＝220−年齢）から安静時心拍数を引いた予備心拍数（HRR）に運動強度（％）を掛け、そこに安静時心拍数を足して求めます。
- 年齢だけで求める方法と何が違いますか？
- カルボーネン法は安静時心拍数（体力レベル）も反映するため、一人ひとりの心肺持久力に合った、より精度の高い目標ゾーンを示せます。
- 脂肪燃焼に最も適したゾーンはどこですか？
- 一般的には強度60〜70％のゾーン（ファットバーンゾーン）が、脂肪の燃焼に効率的だといわれています。