Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca (Zona 1-5) para quemar grasa
Calcula tu zona de frecuencia cardíaca de quema de grasa (Zona 2) con la fórmula de Karvonen, según edad y frecuencia en reposo
Calcula tu frecuencia cardíaca objetivo en Zona 2 —donde la quema de grasa aeróbica es más eficiente— a partir de tu edad y frecuencia cardíaca en reposo (ppm).
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Cómo usar
- Introduce tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo.
- Consulta tu rango de frecuencia cardíaca de Zona 2 para quemar grasa.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en Zona 2?
- Mejora la función mitocondrial, favorece la recuperación del sistema nervioso autónomo y maximiza la eficiencia del cuerpo para usar la grasa como combustible.
- ¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?
- Lo más preciso es medirla por la mañana, antes de levantarte de la cama, contando el pulso durante un minuto completo o usando un reloj inteligente.
- ¿Con qué intensidad debo entrenar en Zona 2?
- Deberías poder mantener una conversación pero no cantar cómodamente; esa sensación de 'algo exigente pero sostenible' es la intensidad correcta para la Zona 2.