Herzfrequenz-Zonen-Rechner (Zone 1-5) für Fettverbrennung
Zone-2-Fettverbrennungsbereich mit der Karvonen-Formel aus Alter und Ruhepuls berechnen
Berechnet deine Zone-2-Zielherzfrequenz — den Bereich mit der effizientesten aeroben Fettverbrennung — aus deinem Alter und Ruhepuls (BPM).
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Anleitung
- Alter und Ruhepuls eingeben.
- Den Zone-2-Fettverbrennungsbereich ablesen.
FAQ
- Welche Vorteile hat Zone-2-Training?
- Es verbessert die Mitochondrienfunktion, unterstützt die Erholung des autonomen Nervensystems und maximiert die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energiequelle zu nutzen.
- Wie messe ich meinen Ruhepuls?
- Am genauesten ist es, den Puls morgens direkt nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen, eine volle Minute lang zu zählen oder mit einer Smartwatch zu messen.
- Wie anstrengend sollte sich Zone-2-Training anfühlen?
- Du solltest dich noch unterhalten, aber nicht mehr bequem singen können — dieses 'etwas anstrengend, aber machbar'-Gefühl ist die richtige Intensität für Zone 2.