1RM Rechner & Trainingsgewichte-Planer
Berechnen Sie Ihr 1RM (Einwiederholungsmaximum) mit den Epley- und Brzycki-Formeln und planen Sie Ihre Trainingssätze
Berechnen Sie Ihr maximales Trainingsgewicht (1RM) anhand Ihres aktuellen Arbeitsgewichts und der Wiederholungen, um Ihr Kraft- und Muskelaufbautraining zu planen.
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Anleitung
- Geben Sie Ihr Arbeitsgewicht (in kg) aus Ihrem besten Trainingssatz ein.
- Wählen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen (1–20) für dieses Gewicht.
- Überprüfen Sie Ihr errechnetes Einwiederholungsmaximum (1RM).
- Nutzen Sie die untenstehenden Zielgewichte (95% bis 60% Ihres 1RM) für Ihre Trainingsplanung.
FAQ
- Ist die 1RM-Berechnung bei hoher Wiederholungszahl genau?
- Die Formeln sind bei bis zu 10 Wiederholungen am genauesten. Höhere Bereiche führen Ausdauervariablen ein, die die Präzision verringern.