1RM Rechner & Trainingsgewichte-Planer
Berechnen Sie Ihr 1RM (Einwiederholungsmaximum) mit den Epley- und Brzycki-Formeln und planen Sie Ihre Trainingssätze
Berechnen Sie Ihr maximales Trainingsgewicht (1RM) anhand Ihres aktuellen Arbeitsgewichts und der Wiederholungen, um Ihr Kraft- und Muskelaufbautraining zu planen.
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Anleitung
- Geben Sie Ihr Arbeitsgewicht (in kg) aus Ihrem besten Trainingssatz ein.
- Wählen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen (1–20) für dieses Gewicht.
- Überprüfen Sie Ihr errechnetes Einwiederholungsmaximum (1RM).
- Nutzen Sie die untenstehenden Zielgewichte (95% bis 60% Ihres 1RM) für Ihre Trainingsplanung.
FAQ
- Ist die 1RM-Berechnung bei hoher Wiederholungszahl genau?
- Die Formeln sind bei bis zu 10 Wiederholungen am genauesten. Höhere Bereiche führen Ausdauervariablen ein, die die Präzision verringern.
- Gilt dieselbe Formel gleichermaßen für verschiedene Übungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben?
- Ja, der Rechner verwendet allgemeine Regressionsformeln (Epley, Brzycki), die nicht an eine bestimmte Übung gebunden sind, du kannst sie also für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben oder jede andere Freihantelübung gleichermaßen nutzen. Da verschiedene Übungen jedoch unterschiedliche Muskelgruppen und Nervensystem-Aktivierung beanspruchen, ist die Abweichung vom tatsächlichen 1RM bei komplexen Unterkörperübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben tendenziell etwas größer.
- Gilt dieselbe Formel gleichermaßen für verschiedene Übungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben?
- Ja, der Rechner verwendet allgemeine Regressionsformeln (Epley, Brzycki), die nicht an eine bestimmte Übung gebunden sind, du kannst sie also für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben oder jede andere Freihantelübung gleichermaßen nutzen. Da verschiedene Übungen jedoch unterschiedliche Muskelgruppen und Nervensystem-Aktivierung beanspruchen, ist die Abweichung vom tatsächlichen 1RM bei komplexen Unterkörperübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben tendenziell etwas größer.