Calculadora de 1RM y Planificador de Peso
Estime su 1RM (fuerza máxima) usando las fórmulas de Epley y Brzycki y planifique sus cargas de entrenamiento
Estime matemáticamente su máximo peso para una repetición (1RM) según su historial de peso y repeticiones, y obtenga un perfil de cargas adaptado para hipertrofia, fuerza o recuperación.
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Cómo usar
- Introduzca el peso levantado (kg) en su mejor serie reciente.
- Seleccione las repeticiones máximas (1-20 repeticiones) realizadas con ese peso.
- Compruebe su 1RM (fuerza máxima) estimado mostrado en texto grande.
- Revise las zonas de entrenamiento objetivo (95% a 60% de 1RM) y los pesos correspondientes.
Preguntas frecuentes
- ¿Es precisa la estimación de 1RM para rangos de repetición altos?
- Las fórmulas de 1RM son más precisas con repeticiones de 10 o menos. Rangos altos de repeticiones introducen variables de resistencia que reducen la precisión.
- ¿Se aplica la misma fórmula por igual a distintos ejercicios como press de banca, sentadilla y peso muerto?
- Sí, la calculadora usa fórmulas de regresión de propósito general (Epley, Brzycki) que no están ligadas a un ejercicio concreto, así que puedes usarlas para press de banca, sentadilla, peso muerto o cualquier otro movimiento con peso libre. Aun así, como cada ejercicio implica de forma distinta a los grupos musculares y al sistema nervioso, el margen de error respecto a tu 1RM real tiende a ser algo mayor en ejercicios compuestos de tren inferior como la sentadilla y el peso muerto.
- ¿Se aplica la misma fórmula por igual a distintos ejercicios como press de banca, sentadilla y peso muerto?
- Sí, la calculadora usa fórmulas de regresión de propósito general (Epley, Brzycki) que no están ligadas a un ejercicio concreto, así que puedes usarlas para press de banca, sentadilla, peso muerto o cualquier otro movimiento con peso libre. Aun así, como cada ejercicio implica de forma distinta a los grupos musculares y al sistema nervioso, el margen de error respecto a tu 1RM real tiende a ser algo mayor en ejercicios compuestos de tren inferior como la sentadilla y el peso muerto.