1RM測定＆運動重量プランナー
EpleyおよびBrzyckiの公式を用いた1RM(1回最大重量)の間接測定および目標重量設計
無理に1回最大重量を測定せず、普段のセット重量と最大反復回数から安全に1RMを推定し、筋肥大やストレングス向上などの目的に応じたトレーニング中量を自動設計します。
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使い方
- 最近のトレーニングで持ち上げた最大重量(kg)を入力します。
- その重量で正しい姿勢で反復できた回数（1〜20回）を選択します。
- 算出された予想1RM（1回最大重量）を確認します。
- 下部に表示されるトレーニング目的別の目標重量リストと強度ゲージを参考に運動プランを立てます。
よくある質問
- 反復回数が多い場合でも1RMは正確に測定できますか？
- 1RM推定式は、反復回数が10回以下の場合に最も高い精度を示します。15回以上の高回数記録は持久力要素が入るため誤差が大きくなる傾向があります。
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど種目が違っても同じ計算式が使われますか?
- はい、本ツールは特定の種目に限定されない汎用回帰式(Epley、Brzycki)を使用しているため、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどどのフリーウェイト種目にも同様に適用できます。ただし種目ごとに動員される筋群や神経系の働き方が異なるため、実際の1RMとの誤差幅はスクワットやデッドリフトのような下半身の複合関節種目でやや大きくなる傾向があります。
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど種目が違っても同じ計算式が使われますか?
- はい、本ツールは特定の種目に限定されない汎用回帰式(Epley、Brzycki)を使用しているため、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどどのフリーウェイト種目にも同様に適用できます。ただし種目ごとに動員される筋群や神経系の働き方が異なるため、実際の1RMとの誤差幅はスクワットやデッドリフトのような下半身の複合関節種目でやや大きくなる傾向があります。