Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo (fórmula de Karvonen)
Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca según tu edad y tu pulso en reposo
Introduce tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo y la calculadora aplica la fórmula de Karvonen para obtener tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca de reserva (FCR), además de las zonas de entrenamiento objetivo desde el calentamiento hasta el umbral anaeróbico. Resulta muy útil si quieres ajustar con precisión la intensidad de tu cardio o de tus sesiones para perder grasa. Todos los cálculos se hacen al instante en tu navegador y tus datos nunca se envían a un servidor.
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Cómo usar
- Introduce tu edad en años.
- Introduce tu frecuencia cardíaca en reposo (ppm); lo ideal es medirla por la mañana antes de levantarte.
- La frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca de reserva (FCR) se calculan automáticamente.
- Consulta las cuatro zonas objetivo, desde la de recuperación hasta la anaeróbica de alta intensidad.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo funciona la fórmula de Karvonen?
- Se resta la frecuencia en reposo a la frecuencia máxima (FCmáx = 220 − edad) para obtener la frecuencia de reserva (FCR); esa reserva se multiplica por el porcentaje de intensidad deseado y se le vuelve a sumar la frecuencia en reposo.
- ¿En qué se diferencia del cálculo que solo usa la edad?
- La fórmula de Karvonen también tiene en cuenta tu frecuencia en reposo, que refleja tu nivel de forma física, así que ofrece zonas mucho más ajustadas a tu condición cardiovascular real.
- ¿Cuál es la mejor zona para quemar grasa?
- En general se considera que la zona del 60-70 % de intensidad (la zona aeróbica de quema de grasa) es la más eficiente para oxidar grasa.