Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo (Método Karvonen)
Calcula tus zonas de entrenamiento según edad y frecuencia en reposo
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Introduce tu edad y frecuencia cardíaca en reposo para calcular tu frecuencia cardíaca máxima y tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR) mediante la fórmula de Karvonen, y consulta los rangos objetivo para cuatro intensidades de entrenamiento, desde el calentamiento hasta el umbral anaeróbico. Es útil para quienes quieren entrenar con la intensidad cardio adecuada para quemar grasa o mejorar la resistencia, y todo el cálculo se procesa al instante en el navegador sin enviar datos a ningún servidor.
Cómo usar
- Introduce tu edad en años.
- Introduce tu frecuencia cardíaca en reposo en bpm (idealmente medida justo al despertar).
- Tu frecuencia cardíaca máxima y tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR) se calculan automáticamente.
- Consulta las cuatro zonas objetivo, desde la recuperación hasta el umbral anaeróbico, con sus rangos en bpm.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula la fórmula de Karvonen?
- Se resta la frecuencia en reposo de la frecuencia máxima (220 menos la edad) para obtener la Reserva Cardíaca, se multiplica por el porcentaje de intensidad y se vuelve a sumar la frecuencia en reposo.
- ¿En qué se diferencia de una fórmula basada solo en la edad?
- El método Karvonen también considera la frecuencia en reposo, que refleja el nivel de forma física, ofreciendo una zona objetivo más personalizada.
- ¿Qué zona es mejor para quemar grasa?
- La zona de intensidad del 60-70% suele considerarse la más eficiente para la quema de grasa.