🏋️ 1日の推奨クレアチン & プロテイン摂取量計算機

使い方

1. 体重(kg)を入力します。
2. トレーニングの目的を選び、推奨摂取量を確認します。

よくある質問

クレアチンは毎日飲む必要がありますか？

はい。筋肉内のクレアチン濃度を飽和状態に保つには、毎日一定量を継続して摂取するのが効果的です。

クレアチンのローディング(初期大量摂取)は必ず必要ですか？

必須ではありません。1日20gを5〜7日間ローディングすると飽和が早まりますが、毎日3〜5gだけ摂取しても3〜4週間で同じ濃度に到達します。

タンパク質は一度にまとめて摂るのと分けて摂るのとどちらが良いですか？

体内での吸収・合成効率を考えると、1日の総量を3〜4回に分けて摂取したほうが筋タンパク質合成をより均等に刺激できます。