일일 권장 크레아틴 & 단백질 보충제 용량 계산기
체중 및 운동 목적 기반 크레아틴(3~5g) 및 단백질 섭취량 계산
체중과 운동 목표에 따른 하루 필요 단백질(g) 및 크레아틴 유지 용량(3~5g)을 계산해 줍니다. 별도의 프로그램 설치나 복잡한 회원가입 없이 웹 브라우저에서 즉시 실행되며, 입력한 데이터는 외부 서버로 유출되지 않고 안전하게 로컬 환경에서 처리됩니다. 직관적인 사용자 인터페이스를 통해 초보자부터 전문가까지 누구나 오차 없이 빠르고 정확하게 원하는 결과를 도출할 수 있습니다.
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🔒 이 도구는 100% 브라우저에서 처리됩니다. 업로드한 파일과 입력한 내용은 서버로 전송되지 않습니다.
사용 방법
- 체중(kg)을 입력합니다.
- 운동 목표를 선택하고 권장 섭취량을 확인합니다.
- 도출된 결과 데이터를 확인한 후 클립보드에 복사하거나 파일로 저장해 사용합니다.
자주 묻는 질문
- 크레아틴은 매일 먹어야 하나요?
- 네, 근육 내 크레아틴 포화도를 유지하기 위해 매일 일정량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 크레아틴 로딩(초기 대량 섭취)을 꼭 해야 하나요?
- 필수는 아닙니다. 하루 20g씩 5~7일간 로딩하면 포화 속도가 빨라지지만, 매일 3~5g씩만 섭취해도 3~4주 후에는 동일한 수준의 근육 내 농도에 도달합니다.
- 단백질을 한 번에 많이 먹는 것과 나눠 먹는 것 중 뭐가 더 좋나요?
- 체내 흡수·합성 효율을 고려하면 하루 총 섭취량을 3~4회로 나누어 먹는 것이 근단백질 합성을 더 고르게 자극하는 데 유리합니다.