Calculadora de dosis diaria de creatina y proteína
Calcula tu dosis diaria recomendada de proteína y creatina (3-5 g) según tu peso y objetivo de entrenamiento
Calcula tu proteína diaria necesaria (g) y la dosis de mantenimiento de creatina (3-5 g) según tu peso corporal y tu objetivo de entrenamiento.
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Cómo usar
- Introduce tu peso corporal (kg).
- Elige tu objetivo de entrenamiento y consulta la ingesta recomendada.
Preguntas frecuentes
- ¿Hay que tomar creatina todos los días?
- Sí. Tomar una dosis constante cada día es lo que mantiene saturadas las reservas de creatina en el músculo.
- ¿Es necesaria una fase de carga de creatina?
- No es obligatoria. Cargar con 20 g al día durante 5-7 días satura el músculo más rápido, pero tomando solo 3-5 g diarios llegas al mismo nivel de saturación en 3-4 semanas.
- ¿Es mejor comer la proteína de una vez o repartida durante el día?
- Repartir el total diario en 3-4 tomas suele ser mejor para la síntesis de proteína muscular, ya que el cuerpo solo puede aprovechar cierta cantidad de proteína a la vez para construir músculo.