Rechner für tägliche Kreatin- & Proteinzufuhr
Empfohlene tägliche Protein- und Kreatinmenge (3-5 g) nach Körpergewicht und Trainingsziel berechnen
Berechnet deinen täglichen Proteinbedarf (g) sowie die Kreatin-Erhaltungsdosis (3-5 g) basierend auf Körpergewicht und Trainingsziel.
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Anleitung
- Körpergewicht (kg) eingeben.
- Trainingsziel auswählen und die empfohlene Zufuhr ablesen.
FAQ
- Muss ich Kreatin jeden Tag nehmen?
- Ja — nur eine regelmäßige tägliche Dosis hält den Kreatinspeicher in den Muskeln dauerhaft gesättigt.
- Ist eine Kreatin-Ladephase unbedingt nötig?
- Nicht zwingend. Eine Ladephase mit 20 g täglich über 5-7 Tage sättigt die Muskeln schneller, aber auch mit nur 3-5 g täglich erreichst du nach 3-4 Wochen das gleiche Niveau.
- Ist es besser, Protein auf einmal oder über den Tag verteilt zu essen?
- Die Tagesmenge auf 3-4 Mahlzeiten zu verteilen, regt die Muskelproteinsynthese gleichmäßiger an, da der Körper nur begrenzt Protein pro Mahlzeit für den Muskelaufbau nutzen kann.