PFCバランス計算ツール
1日のカロリーから炭水化物・タンパク質・脂質の目標グラム数を計算します
1日の目標摂取カロリーと、炭水化物・タンパク質・脂質の比率(%)を入力すると、各栄養素の1日あたりの目標量をグラム単位ですぐに計算します。ダイエット、体重維持、増量(バルクアップ)など目的別のプリセットを用意しているので、食事メニューの設計やボディメイクの準備の参考になります。計算はブラウザ内で即座に処理され、サーバーへ送信することなく安心して使えます。
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🔒 すべてブラウザ内で処理されます。アップロードしたファイルや入力内容がサーバーに送信されることはありません。
使い方
- 1日の目標摂取カロリー(kcal)を入力します。
- 「バランス維持」「減量」「増量」から目的に合うプリセットタブを選ぶか、炭水化物・タンパク質・脂質の比率(%)を自分で入力します。
- 画面上部で、栄養素ごとの1日の目標量(g)とカロリー(kcal)をその場で確認します。
- 比率の合計が100%でない場合は警告が表示されるので、数値を調整し直します。
よくある質問
- PFCバランスの計算にはどの式を使っていますか?
- 炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalとして計算します。入力した1日のカロリーに各栄養素の比率を掛けてカロリーを求め、それをグラムに換算しています。
- 比率の合計が100%にならないとどうなりますか?
- 合計が100%でない場合、画面に警告メッセージと現在の合計値が表示されます。正確なグラム数を出すために、3つの比率の合計を100%に合わせてください。
- 用意されているプリセットはどんな基準ですか?
- バランス維持(炭水化物5:タンパク質3:脂質2)、減量(炭水化物3:タンパク質4:脂質3)、増量(炭水化物4:タンパク質4:脂質2)の3種類を用意しています。目的に合わせて選んだあと、必要なら比率を個別に調整できます。