Makronährstoff-Rechner
Aus der Tageskalorienzahl die Zielmengen für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in Gramm berechnen
Geben Sie Ihre tägliche Zielkalorienzahl und die gewünschte Verteilung auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett (in %) ein – der Rechner ermittelt sofort, wie viel Gramm Sie von jedem Makronährstoff pro Tag aufnehmen sollten. Voreinstellungen für Abnehmen, Gewicht halten und Muskelaufbau erleichtern die Ernährungsplanung, etwa in der Vorbereitung auf ein Fotoshooting oder einen Wettkampf. Alle Berechnungen laufen direkt im Browser ab, ohne dass Daten an einen Server gesendet werden.
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Anleitung
- Geben Sie Ihre tägliche Zielkalorienzahl (kcal) ein.
- Wählen Sie den passenden Voreinstellungs-Reiter – Gewicht halten, Abnehmen oder Muskelaufbau – oder tragen Sie die Anteile für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett (%) selbst ein.
- Oben auf dem Bildschirm sehen Sie sofort die Tageszielmenge (g) und die Kalorien (kcal) für jeden Makronährstoff.
- Ergeben die Anteile zusammen nicht 100 %, erscheint ein Warnhinweis – passen Sie die Werte dann entsprechend an.
FAQ
- Nach welcher Formel wird die Makroverteilung berechnet?
- Kohlenhydrate und Eiweiß werden mit 4 kcal pro Gramm angesetzt, Fett mit 9 kcal pro Gramm. Die eingegebene Tageskalorienzahl wird mit dem jeweiligen Anteil multipliziert und der resultierende Kalorienwert anschließend in Gramm umgerechnet.
- Was passiert, wenn die Anteile zusammen nicht 100 % ergeben?
- In diesem Fall werden ein Warnhinweis und die aktuelle Summe angezeigt. Für eine korrekte Grammberechnung sollten die drei Anteile zusammen genau 100 % ergeben.
- Worauf basieren die Voreinstellungen?
- Es gibt drei Voreinstellungen: Gewicht halten (50 % KH / 30 % EW / 20 % Fett), Abnehmen (30 / 40 / 30) und Muskelaufbau (40 / 40 / 20). Wählen Sie die passende aus und passen Sie einzelne Anteile bei Bedarf individuell an.