Makronährstoff-Rechner
Tageskalorien in Kohlenhydrat-, Protein- und Fettgramm umrechnen
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Gib deine täglichen Zielkalorien sowie die Prozentanteile für Kohlenhydrate, Protein und Fett ein und erhalte sofort, wie viele Gramm jedes Makronährstoffs du täglich essen solltest. Voreingestellte Verhältnisse für Erhalt, Diät und Muskelaufbau erleichtern die Essensplanung, und alle Berechnungen laufen direkt im Browser ohne Datenübertragung an einen Server.
Anleitung
- Gib deine täglichen Zielkalorien (kcal) ein.
- Wähle einen Voreinstellungs-Tab (Ausgewogen, Abnehmen oder Muskelaufbau) oder trage die Prozentanteile für Kohlenhydrate, Protein und Fett manuell ein.
- Sieh dir oben die tägliche Zielmenge in Gramm (und kcal) für jeden Makronährstoff an.
- Ergibt die Summe nicht 100 %, erscheint eine Warnung, damit du die Werte anpassen kannst.
FAQ
- Welche Formel verwendet der Makronährstoff-Rechner?
- Kohlenhydrate und Protein werden mit 4 kcal pro Gramm, Fett mit 9 kcal pro Gramm berechnet. Die Tageskalorien werden mit dem jeweiligen Prozentanteil multipliziert und anschließend in Gramm umgerechnet.
- Was passiert, wenn die Anteile nicht 100 % ergeben?
- Es erscheint eine Warnmeldung mit der aktuellen Summe. Achte darauf, dass Kohlenhydrate, Protein und Fett zusammen 100 % ergeben, damit die Grammangaben korrekt sind.
- Worauf basieren die Voreinstellungen?
- Es stehen drei Verhältnisse (Kohlenhydrate:Protein:Fett) zur Verfügung: Ausgewogen (50:30:20), Abnehmen (30:40:30) und Muskelaufbau (40:40:20). Nach Auswahl lassen sich die Werte bei Bedarf manuell feinjustieren.