Calculadora de macronutrientes
Convierte tus calorías diarias en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas
Introduce tus calorías diarias objetivo y el reparto (%) entre carbohidratos, proteínas y grasas, y obtendrás al instante cuántos gramos de cada macronutriente debes consumir al día. Incluye ajustes predefinidos según tu objetivo —mantenimiento, pérdida de peso o volumen— así que resulta muy práctico para planificar tu dieta o preparar una sesión de fotos fitness. Todo se calcula directamente en tu navegador, sin enviar nada a ningún servidor.
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🔒 Todo se procesa 100 % en tu navegador. Tus archivos y datos nunca se suben a ningún servidor.
Cómo usar
- Introduce tus calorías diarias objetivo (kcal).
- Elige la pestaña con el ajuste que encaje con tu objetivo (mantenimiento, pérdida de peso o volumen) o introduce a mano los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas.
- En la parte superior de la pantalla verás al momento los gramos (g) y las calorías (kcal) diarias de cada macronutriente.
- Si los porcentajes no suman 100 %, aparecerá un aviso para que los reajustes.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula usa el cálculo de macronutrientes?
- Se calcula a 4 kcal por gramo para carbohidratos y proteínas y a 9 kcal por gramo para las grasas. Se multiplican tus calorías diarias por el porcentaje de cada macronutriente para obtener sus kcal y después se convierten a gramos.
- ¿Qué ocurre si los porcentajes no suman 100 %?
- Si la suma no llega a 100 %, la pantalla muestra un aviso junto al total actual. Ajusta los tres porcentajes hasta que sumen 100 % para que los gramos sean exactos.
- ¿En qué se basan los ajustes predefinidos?
- Hay tres: mantenimiento (50 % carbohidratos, 30 % proteínas, 20 % grasas), pérdida de peso (30/40/30) y volumen (40/40/20). Elige el que se ajuste a tu objetivo y modifica después cualquier porcentaje si lo necesitas.