Calculadora de Macronutrientes
Convierte tus calorías diarias en gramos de carbos, proteína y grasa
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Introduce tus calorías diarias objetivo junto con los porcentajes de carbohidratos, proteína y grasa para ver al instante cuántos gramos de cada macronutriente debes consumir al día. Incluye ajustes predefinidos para mantenimiento, pérdida de peso y volumen que facilitan la planificación de comidas, y todo el cálculo se realiza en tu navegador sin enviar datos a ningún servidor.
Cómo usar
- Introduce tus calorías diarias objetivo (kcal).
- Elige una pestaña predefinida (Equilibrado, Dieta/Pérdida o Aumento) o ingresa manualmente tus porcentajes de carbohidratos, proteína y grasa.
- Consulta arriba la cantidad diaria objetivo en gramos (y kcal) de cada macronutriente.
- Si los porcentajes no suman 100%, aparecerá una advertencia para que los ajustes.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula usa esta calculadora de macros?
- Los carbohidratos y la proteína se calculan a 4 kcal por gramo, y la grasa a 9 kcal por gramo. Las calorías diarias se multiplican por el porcentaje de cada macro para obtener las calorías, que luego se convierten a gramos.
- ¿Qué pasa si mis porcentajes no suman 100%?
- Aparece un mensaje de advertencia mostrando la suma actual. Asegúrate de que carbohidratos, proteína y grasa sumen 100% para obtener un desglose en gramos preciso.
- ¿En qué se basan los ajustes predefinidos?
- Hay tres proporciones (carbos:proteína:grasa) integradas: Equilibrado (50:30:20), Dieta/Pérdida (30:40:30) y Aumento (40:40:20). Elige una como punto de partida y ajusta cualquier porcentaje manualmente si lo necesitas.