Keto-Kohlenhydrat-Rechner
Tägliches Limit an Netto-Kohlenhydraten aus Ihrem Kalorienziel berechnen
Geben Sie Ihr tägliches Kalorienziel und die gewünschte Strenge der Low-Carb-High-Fat-Ernährung (streng, normal, moderat) ein – der Rechner zeigt Ihnen, wie viele Netto-Kohlenhydrate Sie pro Tag in Gramm und kcal aufnehmen dürfen. Für alle, die mit einer ketogenen oder Low-Carb-Ernährung starten, wird der Wert zusätzlich in Schalen Reis umgerechnet, damit die Menge greifbar wird. Alle Berechnungen laufen sofort im Browser ab und werden nicht an einen Server übertragen.
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Anleitung
- Geben Sie Ihr tägliches Kalorienziel (kcal) ein.
- Wählen Sie die Strenge: strenge Keto-Ernährung (5 %), normales Low Carb High Fat (10 %) oder moderate Einschränkung (20 %).
- Lesen Sie direkt ab, wie hoch Ihr tägliches Limit an Netto-Kohlenhydraten (g und kcal) ist und wie vielen Schalen Reis das entspricht.
FAQ
- Wie werden die Kohlenhydratanteile festgelegt?
- Strenge Keto-Ernährung rechnet mit 5 % der Gesamtkalorien, normales Low Carb High Fat mit 10 % und die moderate Variante mit 20 %. Für die Umrechnung gilt: 1 g Kohlenhydrate entspricht 4 kcal.
- Worauf basiert die Angabe in Schalen Reis?
- Als Referenz dient eine Schale gekochter Reis (rund 210 g) mit etwa 70 g Netto-Kohlenhydraten. Das berechnete Limit wird auf diese Menge umgerechnet.
- Werden meine Eingaben gespeichert?
- Nein. Die Berechnung findet ausschließlich im Browser statt, es wird nichts an einen Server gesendet oder dauerhaft gespeichert.