Keto-Kohlenhydrat-Rechner
Berechnet dein tägliches Netto-Kohlenhydrat-Limit für Keto
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Dieser Rechner wandelt dein tägliches Kalorienziel und die gewählte Keto-Strenge in ein tägliches Netto-Kohlenhydrat-Limit um, angezeigt in Gramm und kcal. Zusätzlich wird das Limit in eine vergleichbare Anzahl Reisschalen umgerechnet, damit Einsteiger in die ketogene oder kohlenhydratarme Ernährung eine greifbare Vorstellung bekommen. Alle Berechnungen laufen sofort im Browser, ohne dass Daten an einen Server gesendet werden.
Anleitung
- Gib deine tägliche Ziel-Kalorienzufuhr (kcal) ein.
- Wähle eine Stufe: Striktes Keto (5%), Mäßig (10%) oder Mild (20%).
- Sieh dein tägliches Netto-Kohlenhydrat-Limit in Gramm und kcal sowie das Äquivalent in Portionen weißen Reis.
FAQ
- Wie werden die Kohlenhydrat-Anteile festgelegt?
- Striktes Keto nutzt 5% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, Mäßig 10% und Mild 20%. Kohlenhydrate werden mit 4 kcal pro Gramm berechnet.
- Worauf basiert der Reisschalen-Vergleich?
- Es wird angenommen, dass eine Schüssel weißer Reis (ca. 210g) etwa 70g Netto-Kohlenhydrate enthält, und dein berechnetes Limit wird in diese Einheit umgerechnet.
- Werden meine Eingaben gespeichert?
- Nein. Alle Berechnungen erfolgen lokal im Browser und werden nicht an einen Server gesendet oder gespeichert.