Schlafrechner
Berechnet zur Aufwachzeit die Schlafenszeit, zu der du dank 90-Minuten-Schlafzyklen erholt aufwachst.
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Gib die Uhrzeit ein, zu der du aufstehen musst, und der Rechner nennt dir passende Schlafenszeiten, die genau ans Ende eines 90-Minuten-Schlafzyklus fallen. Umgekehrt kannst du auch berechnen, wann du erholt aufwachst, wenn du jetzt einschläfst – das hilft, die morgendliche Müdigkeit zu verringern.
Anleitung
- Wähle den Reiter „Aufwachzeit → Schlafenszeit" oder „Schlafenszeit → Aufwachzeit".
- Gib die Bezugszeit ein (z. B. 7 Uhr morgens).
- Wähle aus der Liste der Vorschläge eine Zeit mit 5–6 Zyklen (grün markierte Empfehlung).
- Sichere die vorgeschlagene Zeit mit „Ergebnis kopieren" und nutze sie für deinen Wecker.
FAQ
- Warum dauert ein Schlafzyklus 90 Minuten?
- Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf durchlaufen im Schnitt etwa alle 90 Minuten einen kompletten Zyklus. Wachst du am Ende dieses Zyklus in der Leichtschlafphase auf, fühlst du dich bei gleicher Schlafdauer deutlich erholter.
- Wie viele Zyklen sollte ich schlafen?
- Für Erwachsene werden meist 5–6 Zyklen (rund 7,5–9 Stunden) empfohlen. Wähl bevorzugt die im Rechner grün als „Empfehlung" markierten Zeiten.
- Kann ich dem Ergebnis blind vertrauen?
- Ein Schlafzyklus dauert je nach Person 80–110 Minuten, und auch die Einschlafzeit ist sehr individuell – das Ergebnis ist daher nur ein Richtwert. Nutze es, um über einige Tage deinen persönlichen Zyklus herauszufinden.