Calculadora de sueño
Calcula la hora de acostarte para despertar descansado según ciclos de sueño de 90 minutos, ajustada a tu hora de despertar.
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Al introducir la hora a la que debes levantarte, la calculadora te indica las horas recomendadas para acostarte, coincidiendo con el final de un ciclo de sueño de 90 minutos. Y al revés, también calcula a qué hora despertarás descansado si te duermes ahora, lo que ayuda a reducir el cansancio matutino.
Cómo usar
- Selecciona la pestaña «Hora de despertar → Hora de acostarse» o «Hora de acostarse → Hora de despertar».
- Introduce la hora de referencia (por ejemplo, las 7 de la mañana).
- En la lista de horas recomendadas, elige una de 5 o 6 ciclos (marcada en verde como recomendada).
- Con «Copiar resultado» guarda la hora recomendada y úsala para la alarma.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué el ciclo de sueño es de 90 minutos?
- El sueño ligero, el profundo y el REM completan un ciclo en unos 90 minutos de media. Si te despiertas al final de ese ciclo, durante la fase de sueño ligero, te sentirás mucho más descansado aunque duermas el mismo tiempo.
- ¿Cuántos ciclos conviene dormir?
- En adultos se suelen recomendar de 5 a 6 ciclos (unas 7,5 a 9 horas). Elige de forma preferente las horas marcadas en verde como «recomendadas» en la calculadora.
- ¿Puedo fiarme del resultado tal cual?
- El ciclo de sueño varía entre 80 y 110 minutos según la persona y el tiempo que se tarda en dormir también difiere mucho, así que es orientativo. Úsalo durante unos días para encontrar el ciclo que mejor se adapta a ti.