Calculadora de ciclos de sueño — encuentra la mejor hora para dormir o despertar
Calcula hacia atrás desde tu hora de despertar o hacia adelante desde tu hora de acostarte usando ciclos REM de 90 minutos
Calcula la hora ideal para acostarte o despertar contando ciclos completos de sueño REM de 90 minutos más 15 minutos para conciliar el sueño, así te despiertas entre ciclos y no a mitad de uno.
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Cómo usar
- Elige tu hora de despertar objetivo o tu hora de acostarte.
- Elige la mejor opción entre las tarjetas recomendadas, normalmente 5-6 ciclos (7,5-9 horas).
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué se calcula en bloques de 90 minutos?
- El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos entre sueño ligero y profundo (REM), y despertar justo al final de un ciclo es cuando el cerebro siente menos cansancio.
- ¿La hora calculada puede no ajustarse a mi caso?
- Sí, la duración real del ciclo varía de una persona a otra (entre 80 y 120 minutos) y el tiempo que tardas en dormirte también, así que tómalo como una estimación útil, no como un dato exacto.
- ¿Sirve también para siestas?
- Claro. Configúralo para 1-2 ciclos (unos 20 o 90 minutos) para despertar entre ciclos y evitar levantarte en plena fase de sueño profundo.