Schlafzyklus-Rechner — die beste Einschlaf- oder Aufwachzeit finden
Rechnet von deiner Aufwachzeit zurück oder von deiner Einschlafzeit vor – nach 90-Minuten-REM-Zyklen, damit du weniger gerädert aufwachst
Berechnet die ideale Einschlaf- und Aufwachzeit anhand vollständiger 90-Minuten-REM-Zyklen plus 15 Minuten Einschlafzeit, damit du zwischen den Zyklen aufwachst statt mittendrin.
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Anleitung
- Wähle entweder deine gewünschte Aufwachzeit oder deine Einschlafzeit.
- Wähle die beste Option aus den vorgeschlagenen Karten, meist 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden).
FAQ
- Warum wird in 90-Minuten-Blöcken gerechnet?
- Schlaf verläuft in etwa 90-minütigen Zyklen aus leichtem und tiefem (REM-)Schlaf, und genau am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich am wenigsten gerädert an.
- Kann die berechnete Zeit bei mir persönlich abweichen?
- Ja — die tatsächliche Zykluslänge liegt individuell zwischen 80 und 120 Minuten, und auch die Einschlafzeit variiert. Das Ergebnis ist also eine hilfreiche Schätzung, kein Fixwert.
- Funktioniert das auch für Nickerchen?
- Ja. Stelle 1–2 Zyklen ein (etwa 20 oder 90 Minuten), damit du zwischen den Zyklen aufwachst statt mitten im Tiefschlaf.