睡眠サイクル計算機 — 最適な就寝・起床時刻がわかる
90分のREM睡眠サイクルをもとに、起きたい時刻または寝る時刻から逆算・順算してスッキリ起きられる時間を提案
90分単位のREM睡眠サイクルと入眠にかかる15分を考慮し、サイクルの切れ目で目覚められる最適な就寝・起床時刻を計算します。
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使い方
- 起きたい時刻、または寝る時刻のどちらかを選びます。
- 5〜6サイクル(7.5〜9時間)を中心としたおすすめ候補から最適な時刻を確認します。
よくある質問
- なぜ90分単位で計算するのですか?
- 睡眠は浅い眠りと深い眠り(REM)がおよそ90分周期で繰り返され、そのサイクルの切れ目で起きると脳の疲労感が最も少ないためです。
- 計算結果が実際の目覚めとズレることはありますか?
- はい。実際のサイクルの長さ(80〜120分)や入眠にかかる時間は人によって異なるため、あくまで目安としてご利用ください。
- 昼寝にも使えますか?
- 使えます。1〜2サイクル(約20分または90分)に設定すると、深い眠りの途中で起きてしまうのを避けられ、よりスッキリ目覚められます。