😴 睡眠時間計算機

起きなければならない時刻を入れると、90分の睡眠サイクルが終わるタイミングに合わせて、いつ眠りにつくとよいかおすすめの就寝時刻を教えてくれます。逆に今から眠るとき何時に起きるとすっきりするかも計算でき、朝の疲れを減らすのに役立ちます。

使い方

1. 「起床時刻 → 就寝時刻」または「就寝時刻 → 起床時刻」タブを選びます。
2. 基準となる時刻を入力します(例:午前7時)。
3. おすすめ時刻の一覧から5～6サイクル(緑色のおすすめ表示)のいずれかを選びます。
4. 「結果をコピー」でおすすめ時刻を保存してアラームに活用します。

よくある質問

睡眠サイクルはなぜ90分なのですか?

浅い眠りと深い眠り、レム睡眠が一巡するのに平均で約90分かかります。このサイクルが終わる浅い眠りの区間で目覚めると、同じ時間眠ってもずっとすっきり感じられます。

何サイクル眠るのがよいですか?

成人は通常5～6サイクル(約7.5～9時間)が推奨されます。計算機で緑色の「おすすめ」と表示された時刻を優先して選んでください。

計算結果をそのまま信じてもいいですか?

睡眠サイクルは人によって80～110分と異なり、寝つくまでの時間も個人差が大きいので参考用です。数日使ってみて自分に合ったサイクルを見つける用途でお使いください。