Calculadora de objetivo de grasa corporal
Calcula tu peso final según el porcentaje de grasa que quieres alcanzar y el déficit calórico diario que necesitas
Introduce tu peso actual, tu porcentaje de grasa corporal, el porcentaje objetivo y los días que te quedan de dieta, y la herramienta calcula qué peso alcanzarías si perdieras únicamente grasa manteniendo intacta la masa muscular, cuántos kilos de grasa tendrías que eliminar en total y qué déficit calórico diario necesitas para conseguirlo. Es útil para quien está planificando una dieta, para entrenadores personales y para creadores de contenido fitness que quieren traducir un objetivo en cifras concretas. Todos los cálculos se hacen en tu navegador, así que ningún dato que escribas se envía a un servidor.
🔒 Todo se procesa 100 % en tu navegador. Tus archivos y datos nunca se suben a ningún servidor.
Cómo usar
- Introduce tu peso actual (kg) y tu porcentaje de grasa corporal actual (%).
- Indica el porcentaje de grasa corporal que quieres alcanzar (%).
- Escribe los días que te quedan de dieta (cuenta atrás hasta tu fecha objetivo).
- Arriba verás al instante tu peso objetivo, la grasa total que debes perder y el déficit calórico diario necesario.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías de déficit hacen falta para perder 1 kg de grasa?
- La calculadora aplica la referencia habitual de unas 7.700 kcal de déficit por cada kilo de grasa corporal perdido.
- ¿Si sigo el resultado al pie de la letra adelgazaré sin perder músculo?
- El cálculo parte del supuesto ideal de que la masa libre de grasa (músculo, etc.) se conserva por completo. En la práctica necesitas acompañar la dieta con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza para evitar la pérdida muscular.
- ¿Se guardan mi peso y mi porcentaje de grasa en algún servidor?
- No. Todo el cálculo se ejecuta dentro de tu navegador y ningún valor se envía ni se almacena fuera de tu dispositivo.