Calculadora de Objetivo de Dieta y Grasa Corporal
Calcula el peso objetivo y el déficit calórico diario para tu meta de grasa
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Introduce tu peso actual, tu porcentaje de grasa corporal actual, el porcentaje objetivo y los días de dieta restantes para obtener tu peso final estimado, la grasa total a perder y el déficit calórico diario necesario, suponiendo que conservas toda tu masa magra. Resulta útil para quien planifica una dieta de definición, así como para entrenadores o creadores de fitness que quieren metas expresadas en cifras concretas; todo el cálculo se ejecuta en tu navegador, sin enviar datos a ningún servidor.
Cómo usar
- Introduce tu peso actual (kg) y tu porcentaje de grasa corporal actual
- Introduce tu porcentaje de grasa corporal objetivo
- Introduce los días de dieta restantes (D-day)
- Consulta al instante tu peso objetivo, la grasa total a perder y el déficit calórico diario requerido
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto déficit calórico se necesita para perder 1 kg de grasa?
- Esta calculadora usa la referencia habitual de que se necesitan unas 7.700 kcal de déficit para perder 1 kg de grasa corporal.
- ¿Perderé grasa sin perder músculo si sigo este resultado al pie de la letra?
- El cálculo asume que la masa magra se conserva por completo. En la práctica, hace falta una ingesta suficiente de proteína y entrenamiento de fuerza junto al déficit para evitar realmente la pérdida muscular.
- ¿Se guardan en algún servidor los datos de peso y grasa corporal que introduzco?
- No, todos los cálculos se realizan íntegramente en tu navegador y ningún dato introducido se envía ni se almacena en un servidor.