Körperfett-Diätziel-Rechner
Zielgewicht und täglichen Kalorienfehlbetrag für Ihr Fettabbau-Ziel berechnen
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Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht, den aktuellen und den angestrebten Körperfettanteil sowie die verbleibenden Diättage ein, um Ihr Zielgewicht, die insgesamt zu verlierende Fettmasse und den nötigen täglichen Kalorienfehlbetrag zu ermitteln – unter der Annahme, dass Ihre Muskelmasse vollständig erhalten bleibt. Praktisch für alle, die eine Diät planen, sowie für Trainer oder Fitness-Creator, die ein Ziel in konkreten Zahlen sehen wollen; die Berechnung läuft komplett im Browser, ohne dass Daten an einen Server gesendet werden.
Anleitung
- Aktuelles Gewicht (kg) und aktuellen Körperfettanteil (%) eingeben
- Den angestrebten Körperfettanteil (%) eingeben
- Die verbleibenden Diättage (D-Day) eingeben
- Zielgewicht, gesamte zu verlierende Fettmasse und täglich nötigen Kalorienfehlbetrag sofort ablesen
FAQ
- Wie groß muss das Kalorienfehlbetrag sein, um 1 kg Fett zu verlieren?
- Dieser Rechner nutzt den gängigen Richtwert von rund 7.700 kcal Defizit pro 1 kg Körperfett.
- Verliere ich mit diesem Ergebnis Fett, ohne Muskeln abzubauen?
- Die Rechnung geht von einer vollständigen Erhaltung der Muskelmasse aus. In der Praxis braucht es ausreichend Protein und Krafttraining zusätzlich zum Kaloriendefizit, um Muskelabbau wirklich zu verhindern.
- Werden meine Gewichts- und Körperfettdaten irgendwo gespeichert?
- Nein, alle Berechnungen laufen vollständig im Browser ab, und keine Eingabe wird an einen Server gesendet oder gespeichert.