Körperfett-Rechner für Ihr Diätziel
Zielgewicht und tägliches Kaloriendefizit auf Basis Ihres angestrebten Körperfettanteils
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihren derzeitigen und Ihren angestrebten Körperfettanteil sowie die verbleibende Diätdauer ein – der Rechner ermittelt daraus das Zielgewicht unter der Annahme, dass ausschließlich Fett abgebaut und die Muskelmasse vollständig erhalten bleibt, dazu die insgesamt abzubauende Fettmenge und das dafür nötige tägliche Kaloriendefizit. Das hilft allen, die eine Diät planen, ebenso wie Trainerinnen, Trainern und Fitness-Creators, ihr Ziel in konkreten Zahlen greifbar zu machen. Sämtliche Berechnungen laufen ausschließlich in Ihrem Browser, Ihre Eingaben werden nicht an einen Server übertragen.
🔒 Alles läuft zu 100 % in Ihrem Browser. Ihre Dateien und Eingaben werden niemals auf einen Server hochgeladen.
Anleitung
- Aktuelles Gewicht (kg) und aktuellen Körperfettanteil (%) eingeben
- Angestrebten Körperfettanteil (%) eingeben
- Verbleibende Diätdauer (Tage bis zum Zieltermin) eingeben
- Zielgewicht, gesamte Fettabnahme und erforderliches tägliches Kaloriendefizit erscheinen sofort im oberen Bereich
FAQ
- Wie groß muss das Kaloriendefizit sein, um 1 kg Körperfett abzubauen?
- Der Rechner geht vom gängigen Richtwert aus, dass für den Abbau von 1 kg Körperfett ein Defizit von rund 7.700 kcal nötig ist.
- Verliere ich wirklich kein Muskelgewebe, wenn ich mich exakt an das Ergebnis halte?
- Die Berechnung unterstellt den Idealfall, dass die fettfreie Masse (etwa die Muskulatur) vollständig erhalten bleibt. In der Praxis brauchen Sie ausreichend Eiweiß und begleitendes Krafttraining, um Muskelabbau zu vermeiden.
- Werden Gewicht und Körperfettanteil auf einem Server gespeichert?
- Nein. Alle Berechnungen finden ausschließlich in Ihrem Browser statt, es werden keinerlei Werte übertragen oder gespeichert.