Calculadora de metabolismo basal y calorías
Calcula el metabolismo basal (TMB) y las calorías diarias recomendadas según la actividad (TDEE) a partir del sexo, la edad, la estatura y el peso.
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Con la fórmula de Mifflin-St Jeor calcula el metabolismo basal (TMB), que gastas incluso en reposo, y el gasto calórico diario (TDEE), que tiene en cuenta tu nivel de actividad. Incluye la ingesta recomendada para perder, mantener o ganar peso y una tabla por niveles de actividad, lista para usar en tu planificación de dieta.
Cómo usar
- Selecciona la pestaña hombre/mujer.
- Introduce la edad, la estatura y el peso.
- Elige el nivel de actividad (sedentario a muy activo).
- Consulta la TMB y el TDEE, las calorías recomendadas para perder/mantener/ganar peso y la tabla por actividad.
Preguntas frecuentes
- ¿En qué se diferencian la TMB y el TDEE?
- La TMB (metabolismo basal) son las calorías mínimas que gastas sin hacer nada, solo para respirar, mantener la temperatura corporal, etc.; el TDEE es el gasto total diario, que resulta de multiplicarla por la actividad cotidiana y el ejercicio. La dieta suele planificarse tomando como referencia el TDEE.
- ¿Cómo fijo las calorías para adelgazar?
- Para perder unos 0,5 kg de grasa hacen falta unas 3.500 kcal, así que comer 500 kcal menos al día supone un objetivo de unos 0,5 kg por semana. El valor «pérdida» de la calculadora se basa en este criterio.
- ¿Puedo seguir el valor calculado al pie de la letra?
- Es una estimación que no refleja el porcentaje de grasa, la masa muscular ni la genética, así que es orientativa. Ajústala observando el cambio de peso durante 2 o 3 semanas y consulta a un profesional antes de seguir dietas muy bajas en calorías.