📏 Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Basta con las circunferencias de cuello y cintura (en mujeres, también cadera) medidas con cinta métrica para estimar el porcentaje de grasa con la fórmula de la Marina de EE. UU.; y si te cuesta medir las circunferencias, puedes calcularlo fácilmente con estatura, peso y edad. Útil para conocer un nivel aproximado de grasa y su valoración cuando no dispones de una báscula de composición corporal.

Cómo usar

1. Selecciona la pestaña «Método de la Marina» o «Método del IMC» y el sexo.
2. En el método de la Marina, introduce en cm la estatura, el contorno de cuello y el de cintura (en mujeres, añade el de cadera).
3. En el método del IMC, introduce la estatura, el peso y la edad.
4. Consulta el porcentaje de grasa estimado y la valoración (grasa esencial, atleta, bueno, normal, obesidad).

Preguntas frecuentes

¿Cómo se mide en el método de la Marina?

Mide el cuello en la parte más estrecha, bajo la nuez; la cintura, en los hombres a la altura del ombligo y en las mujeres en la parte más estrecha; y la cadera en la parte más saliente, todo en horizontal con la cinta métrica y en cm. Solo se calcula si el contorno de cintura es mayor que el de cuello.

¿Cuál de los dos métodos es más preciso?

El método de la Marina, que mide directamente las circunferencias, suele ser más preciso. El método del IMC (fórmula de Deurenberg) no refleja la masa muscular, por lo que su error es grande en personas musculosas o con «obesidad de peso normal».

¿Puedo usarlo en lugar de una báscula de composición corporal?

Es un valor aproximado basado en fórmulas, así que es orientativo. Puede diferir en más de 3-5 puntos porcentuales del porcentaje de grasa real, así que para un valor exacto mídelo con un analizador de composición corporal (por bioimpedancia).