BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?

BMR(기초대사량)은 숨쉬기·체온 유지 등 아무것도 안 해도 소모되는 최소 칼로리이고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동을 곱해 계산한 하루 총 소모 칼로리입니다. 식단은 보통 TDEE를 기준으로 잡습니다.

감량 칼로리는 어떻게 정하나요?

체지방 약 0.5kg을 빼려면 대략 3,500kcal가 필요하므로 하루 500kcal를 덜 먹으면 1주에 약 0.5kg 감량이 목표가 됩니다. 계산기의 '감량' 값이 이 기준입니다.

체지방률·근육량·유전을 반영하지 못하는 추정치라 참고용입니다. 2~3주 체중 변화를 보며 조정하고, 지나친 저칼로리 식단은 전문가와 상담하세요.

성별·나이·키·몸무게로 기초대사량(BMR)과 활동량별 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다.

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Mifflin-St Jeor 공식으로 가만히 있어도 소모되는 기초대사량(BMR)과 활동량을 반영한 하루 소모 칼로리(TDEE)를 계산합니다. 감량·유지·증량 목표별 권장 섭취량과 활동량 단계별 표까지 제공해 식단 계획에 바로 활용할 수 있습니다.

BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?: BMR(기초대사량)은 숨쉬기·체온 유지 등 아무것도 안 해도 소모되는 최소 칼로리이고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동을 곱해 계산한 하루 총 소모 칼로리입니다. 식단은 보통 TDEE를 기준으로 잡습니다.
감량 칼로리는 어떻게 정하나요?: 체지방 약 0.5kg을 빼려면 대략 3,500kcal가 필요하므로 하루 500kcal를 덜 먹으면 1주에 약 0.5kg 감량이 목표가 됩니다. 계산기의 '감량' 값이 이 기준입니다.
계산값을 그대로 따라도 되나요?: 체지방률·근육량·유전을 반영하지 못하는 추정치라 참고용입니다. 2~3주 체중 변화를 보며 조정하고, 지나친 저칼로리 식단은 전문가와 상담하세요.