Grundumsatz- und Kalorienrechner
Berechnet aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht den Grundumsatz (BMR) und die je nach Aktivität empfohlene Tageskalorienzahl (TDEE).
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Mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet das Tool den Grundumsatz (BMR), den du schon in Ruhe verbrauchst, und den Gesamtumsatz pro Tag (TDEE), der dein Aktivitätsniveau einbezieht. Mit Empfehlungen zum Abnehmen, Halten und Zunehmen sowie einer Tabelle nach Aktivitätsstufen kannst du es direkt für deine Ernährungsplanung nutzen.
Anleitung
- Wähle den Reiter Mann/Frau.
- Gib Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wähle dein Aktivitätsniveau (sitzend bis sehr aktiv).
- Sieh dir BMR und TDEE, die empfohlenen Kalorien zum Abnehmen/Halten/Zunehmen und die Tabelle nach Aktivität an.
FAQ
- Was unterscheidet BMR und TDEE?
- Der BMR (Grundumsatz) ist die Mindestkalorienzahl, die du allein für Atmung, Körpertemperatur usw. verbrauchst, ohne etwas zu tun; der TDEE multipliziert diesen mit Alltag und Sport zum gesamten Tagesverbrauch. Die Ernährung richtet sich meist nach dem TDEE.
- Wie lege ich die Kalorien zum Abnehmen fest?
- Um rund 0,5 kg Körperfett abzubauen, sind etwa 3.500 kcal nötig – isst du also täglich 500 kcal weniger, sind das Ziel etwa 0,5 kg pro Woche. Der Wert „Abnehmen" im Rechner entspricht diesem Maßstab.
- Kann ich mich genau an die Werte halten?
- Es ist ein Schätzwert, der Körperfettanteil, Muskelmasse und Genetik nicht berücksichtigt, also nur als Orientierung gedacht. Passe ihn anhand der Gewichtsentwicklung über 2–3 Wochen an und sprich bei sehr kalorienarmer Ernährung mit einer Fachkraft.