基礎代謝量・カロリー計算機
性別・年齢・身長・体重から基礎代謝量(BMR)と活動量別の1日推奨カロリー(TDEE)を計算します。
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Mifflin-St Jeorの公式で、じっとしていても消費される基礎代謝量(BMR)と、活動量を反映した1日の消費カロリー(TDEE)を計算します。減量・維持・増量の目標別の推奨摂取量と活動量段階別の表まで提供し、食事プランにそのまま活用できます。
使い方
- 男性/女性タブを選びます。
- 年齢・身長・体重を入力します。
- 活動量(座りがち～非常に活発)を選びます。
- BMR・TDEEと減量/維持/増量の推奨カロリー、活動量別の表を確認します。
よくある質問
- BMRとTDEEは何が違いますか?
- BMR(基礎代謝量)は呼吸や体温維持など何もしなくても消費される最小のカロリーで、TDEEはそこに日常の活動と運動を掛けて計算した1日の総消費カロリーです。食事は通常TDEEを基準に組みます。
- 減量カロリーはどう決めますか?
- 体脂肪を約0.5kg減らすにはおよそ3,500kcalが必要なので、1日500kcal少なく食べると1週間で約0.5kgの減量が目標になります。計算機の「減量」の値がこの基準です。
- 計算値をそのまま守ってもいいですか?
- 体脂肪率・筋肉量・遺伝を反映できない推定値なので参考用です。2～3週間の体重変化を見ながら調整し、極端な低カロリー食は専門家に相談してください。