Calculadora de metabolismo basal Harris-Benedict
Calcula tu metabolismo basal (TMB) diario a partir del sexo, la edad, la altura y el peso
Esta calculadora aplica la fórmula revisada de Harris-Benedict (revisión de Roza y Shizgal, 1984) para darte al instante tu tasa metabólica basal diaria (TMB) a partir del sexo, la edad, la estatura y el peso. Es un buen punto de partida si quieres fijar tu ingesta calórica diaria para perder grasa o ganar volumen. Todos los cálculos se hacen en el navegador, así que tus datos corporales no se envían a ningún servidor.
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🔒 Todo se procesa 100 % en tu navegador. Tus archivos y datos nunca se suben a ningún servidor.
Cómo usar
- Selecciona el sexo (hombre o mujer).
- Introduce la edad, la estatura (cm) y el peso (kg).
- Tu metabolismo basal diario (kcal/día) aparece automáticamente en la parte superior de la pantalla.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es exactamente el metabolismo basal (TMB)?
- Es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo consume estando en reposo absoluto, solo para mantener las funciones vitales: respiración, temperatura corporal, actividad de los órganos, etc.
- ¿Puedo montar mi dieta ajustándome exactamente a la TMB?
- La TMB es el gasto mínimo y no incluye nada de actividad física. Lo habitual es multiplicarla por un factor de actividad para estimar las calorías que realmente necesitas al día.
- ¿Por qué la fórmula es distinta para hombres y mujeres?
- Porque Harris-Benedict usa coeficientes diferentes según el sexo para reflejar las diferencias medias de composición corporal, como la masa muscular y el porcentaje de grasa.